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ウエストから細くなる簡単ダイエット(産後ダイエット)で「便秘解消!」の報告 

ウエストから細くなる簡単ダイエット(産後ダイエット)方法
試してもらった女性から、「便秘が解消できた」という報告を
もらいました。

その女性(以下、Aさん)は細君の語学学校の同僚で、
お子さんのいる30代の女性です。

マニュアルを渡したわけではなく、細君から口頭で
やり方を伝えて、やってみてもらいました。

なぜAさんを選んだかというと、体型(Aさんは痩せ型)や
経産婦であること、肌荒れに悩んでいる点が、細君と
真逆だからです。

Aさん曰く――


「毎晩就寝前に実践したところ、翌朝にスルッと
でるようになったわ」

ウエストから細くなる簡単ダイエット(産後ダイエット)方法を
最初に取り上げた回
で、〈簡単でかつ根本的な対策にもなる〉
つまり、体質改善によるダイエット法である、と書きましたが
まさにその一端が現れたと言えます。

”便秘は吹き出ものの原因になる”

ことは、女性の方ならほぼ誰でも知っていることだと
思いますが、実際Aさんも顔にでる吹きでものに
悩んでいるとのことで、この点も、改善に向かうこと
でしょう。


話は少し変わりますが、

”便秘は大腸がんのリスクを高める”

ことをご存知ですか?

せっかくの機会なので、この点を知っておいてもらおう
と思います。

余談ですが、私にとって、大腸がんでなくなった有名人
と言えば、例えば、オードリー・ヘプバーンです。

あんなに痩せていても、なる人はなるんですね。


さて、大腸がん発生のメカニズムは、こんな感じです。

 1)大腸内で活性酸素が発生する

 2)活性酸素は老廃物が長く留まっていると発生しやすい

 3)このときの主な活性酸素は、過酸化脂質ラジカルや
   ヒドロキシラジカル

 ※過酸化脂質とは、不飽和脂肪酸が酸素酸化したもので
  身近なものでは、酸廃した揚げ油(腐った油脂)に含まれる

 ※オレイン酸は他の不飽和脂肪酸、例えば、リノール酸や
  リノレン酸に比べて酸化されにくい

 ※ヒドロキシラジカル(HO・)とは、過酸化水素が二つに
  分かれたもので、水が酸化された後に発生する。

 4)これらの活性酸素の発生は、鉄分の多い状態では
   促進され、抗酸化物質の多い環境では抑制される

 5)活性酸素によって、大腸の腸壁の細胞が損傷し、
   それが新陳代謝されないとがんに進行する


少し難しくなってしまいましたが、大腸がんを防ぐためには
便秘は大敵、とくに脂質や鉄分が多く抗酸化物質が
少ない食事はさらにリスクを高める、ということになります。

データ的にも、〈高脂質食を多く食べる人に腸がんの
発生頻度が高く、赤身肉の多食でさらに頻度が高くなる〉

ことが証明されています。

ここに、〈便秘がちな人ではさらに頻度が上がる〉を付け
加えれば完璧です。

人種的には、東洋人よりも西洋人に多く、同じ欧州人でも
地中海諸国では頻度が下がり、同じ肉食でもエスキモーは
相対的に低頻度です。

これは、摂っている脂質の質の違い――前者ではオリーブ油、
後者ではEPAなどの比率が高まる――によります。


では、鉄分の多い食べ物ってなんでしょうか?

――ほうれん草

もはずれではありませんが、いちばんは血液成分の多い
食材、つまり肉類(とくに牛肉などの赤身肉やレバー)です。

では、抗酸化物質の多い食材とは?

成分で言うと

 ・ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、フラボノイド、カロテノイド
 ・EPA、DHA

食材で言うと

 ・野菜、果物
 ・青魚

が代表的ですね。ただ、それぞれにも留意点があります。

 野菜は生よりも火を通したもの、茹でたものより煮汁ごと
 食べるほうが効果的。

 同じ青魚でも、マグロやカツオなどの赤身系には、それなりに
 鉄分は含まれている。血合い部分も同様。

 総合的に考えると、焼肉ばっかり食べて(鉄分も脂肪分も高い)
 野菜を摂らないのは最悪。肉料理には、野菜スープや煮込み
 野菜を合わせるのが理想的(理に適っている)。

 青魚と味噌汁、という伝統的な和食メニューは理想的。

 脂質のなかでオリーブ油はベター。牛肉のカルパッチョは
 ある意味、理に適っている。
 ただし、オリーブ油もカロリー的には他の脂肪酸と同じ。


私が、食べ物によるダイエットをお勧めしない理由も
お分かりいただけたと思います。

食べ物によるダイエット=偏食ですから、摂取カロリーを
抑えることはできても、腸内環境の悪化に繋がる方法も多く、
栄養素が偏ることでいろんなリスクも生じるからです。

そのひとつが大腸がんであり、便秘がちな方は尚更なわけです。


鉄分が大腸内で活性酸素を生じさせる理由も説明したい
ところですが、かなり難しくなりますので割愛します。


子どもの頃は、「鉄分が不足すると貧血になるよ」とか
「ほうれん草は鉄分が多くて身体にいいのよ」と習ったと
思いますが、それは過去の日本の食生活(メニュー)を
ベースとした話であって、現在の日本には当て嵌まりません。

せいぜい、すでに貧血症の方、月経による一時的な
鉄分不足を補うときが対象、と考えておけばよいと思います。

実際米国では、脂質フリーなシリアルが販売されている
のとともに、ナトリウムフリー、鉄分フリーのシリアルや
減鉄クラッカーが販売されているくらいです。


ダイエット目的だけでなく、同時に便秘症も改善したい
という方には、

ウエストから細くなる簡単ダイエット(産後ダイエット)方法:
「オリエンタルダイエット」


はさらにお勧め度アップです!


鷹司堂後☆心とお金に余裕のある人生を!v(^^)

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